每逢佳節(jié)胖三斤？是時候拿出這份吃不胖秘籍了！_武漢第一口腔醫(yī)院（官方網(wǎng)站）

每逢佳節(jié)胖三斤？是時候拿出這份吃不胖秘籍了！

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逢年過節(jié)少不了吃吃喝喝

仿佛一年的大魚大肉全在一周補回來了

眼見著臉也圓了，肚子也鼓了

緊致的下巴又疊上了一層肉……

每逢佳節(jié)胖三斤，此恨綿綿無絕期

到最后春節(jié)假期一去不復返

只剩下一身肉肉不離不棄

三斤四斤不嫌多，五斤六斤未必夠

小伙伴們又要開始為燃燒卡路里發(fā)愁

怎么才能吃不胖？

或許你可以試試這幾個方法！

飲食多樣性，控制總熱量

飲食要在控制總熱量的前提下盡量選擇營養(yǎng)高的食物。一般來說，食物的種類越多營養(yǎng)越均衡。根據(jù)中國營養(yǎng)學會的膳食寶塔推薦，建議飲食要多樣化。一天的主食最好有三種以上，葷菜和蔬菜各達到三到四種，零食一到兩種，平均每天攝入12種以上食物以達到膳食平衡。食物種類多樣，比起單一的飲食結(jié)構(gòu)，代謝更合理。

多吃白肉，少吃紅肉

葷菜盡量選擇高蛋白、低脂肪的，比如：雞、鴨、魚、蝦等白肉，它們相比豬、牛、羊等紅肉，熱量相差一倍。吃1兩的紅肉可以吃2兩的魚，而且相同的卡路里，脂肪要低得多。

蔬菜、水果、粗糧不可少

多吃蔬菜和水果能幫助消化油膩食物。蔬菜盡量保證種類多樣和色彩豐富，根菜如山藥、葉菜如白菜、花菜如西蘭花、果菜如番茄等，搭配食用更有益健康。水果建議每天食用6-8兩，兩個中等個頭的蘋果就夠了。同時，適當加點糙米、黑米、紅薯等粗糧幫助腸道蠕動。

選擇相對天然的零食

零食盡量選擇天然的，越少加工的越好�？梢杂酶缓伙柡椭舅岷途SE的堅果替代蜜餞，用新鮮水果替代糖果巧克力，用酸奶替代碳酸飲料等。

增加咀嚼次數(shù)

我們的大腦感知“飽”的神經(jīng)中樞，與胃傳遞出來的“飽”的信息不是同步的，簡單來說，胃到7分飽的時候，大腦收到并反饋給你的信息是5分飽，而胃到10分飽的時候，大腦接收并反饋你的信息才7分飽。如果我們吃飯吃得過快，胃里傳遞的“飽”的信息與大腦中感知并反饋的“飽”的信息的時間差就會更大。這就是為什么我們總是會不知不覺吃撐了。

雖說咀嚼有益健康，可是牙齒疼怎么破？

過年大吃大喝忙壞了嘴巴累苦了牙

大魚大肉之后如果不注意清潔

食物殘渣容易藏在牙縫間、窩溝里

久而久之就容易形成蟲牙

淺齲

初期的齲齒一般沒有什么癥狀，常常不容易被人們所注意，多數(shù)患者是在口腔檢查時才發(fā)現(xiàn)的。

中齲

齲壞繼續(xù)發(fā)展，深入到牙本質(zhì)淺層，這時在牙齒的表面可能會出現(xiàn)一個明顯的黑洞�；颊邔λ崽痫嬍趁舾校^冷過熱飲食也可能會產(chǎn)生酸痛的感覺，但刺激去除后癥狀立即消失。

深齲

齲壞繼續(xù)向深部擴大，形成很深的齲洞，若有食物嵌入其中，食物的壓迫會使牙髓內(nèi)部壓力增加，產(chǎn)生疼痛。遇到冷、熱和化學刺激時，比中齲的疼痛感更為劇烈。由于齲洞離牙髓比較近，齲洞內(nèi)的細菌和細菌所產(chǎn)生的毒素容易滲透到牙髓組織，引起牙髓炎，使患牙發(fā)生劇烈疼痛。

所以說

如果牙齒剛剛齲壞時拖著不管

等到錯過了最佳治療機會可就要遭罪了

有蟲牙的小伙伴趕緊的吧

不然“小洞不補，大洞吃苦”！